中老年吃鱼肝油的好处（中老年吃鱼肝油的好处和坏处）-稻草人资讯

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、多晒太阳补充鱼肝油男性补钙要诀

晒太阳促进钙吸收。太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收。

不要总强调补钙，应强调维生素D的摄入，婴儿每日应400国际单位。问题二：晒太阳也是在补钙吗？是的，晒太阳补钙的原理是：通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。那么，就是说晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。

钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D，最好的办法自然是晒太阳了！当然，也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

温馨小贴士冬日的阳光总是暖暖的，紫外线强度也不如夏季，怕晒黑的美眉可以大胆的让皮肤沐浴阳光了。不仅能间接的补钙，还能让你身体暖暖哦！（注意：冬季晒太阳最好控制在1小时左右，不要超过两小时，以免出现头晕眼花，身体不适的情况。

可以说晒太阳不能补钙，但补钙必须多晒太阳。阳光中的紫外线穿透皮肤可以生成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，保证补钙的目的！所以说适当的晒晒太阳是很好的！尤其是早上10点左右，下午2点以后为宜。补充晒太阳可以预防骨质疏松。

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