为什么做俯卧撑胸部会变大,怎样能让胸部更结实看上去又不会鼓起

2023-04-26
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为什么你的胸部会随着俯卧撑的练习而增大?

这个是因为你的肌肉在受到一定的锻炼之后,它会出现肌纤维的肥大 导致你的肌肉纬度变大,从而反映到你的身体情况上,就是你的胸部越来越鼓。

但是你要让你的胸部变得更加结实,肌肉维度的增长和胸部变得更大,这是不可避免的。

这里是健身树洞。无意中看见这个问题…

胸部肌肉的一个重要功能就是让手臂往中间靠拢。所以,形式上手臂往中间靠弄的动作都可以练到胸部肌肉。

比如俯卧撑和卧推。

俯卧撑,利用自己的身体给肌肉施加负荷,这是自重训练。

卧推使用杠铃或者哑铃,能够更加自由的调整重量。

这两种训练方法根据自己的实际情况去就可以。

不过实际上可不要小瞧了俯卧撑对胸肌的锻炼效果。许多街头健身者的胸肌就是俯卧撑练出来的(当然还有肱三头肌臂屈伸这个绝佳动作。

俯卧撑练胸肌有很多种变体,根据双手之间的距离可分为宽距俯卧撑,窄距俯卧撑以及三角俯卧撑。三种俯卧撑胸肌和背肌的刺激程度不一样,你可以体验一下。

理论上,胸肌还可以分为胸肌上部和胸肌下部。

刚好手头有一张图,利用身体的倾斜程度,可以有侧重的练习这两部分肌肉。

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小草

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