如何训练弹跳
练习2113弹跳的方法如下：第一：抬脚跟（提踵）52611首先，找个梯级4102或一本书来垫脚，然后只把脚尖放1653在上面，脚跟不得着地或垫着。2脚跟抬到最高点。3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。第二：纵跳双脚放直,与肩同宽, 锁紧 你的膝盖。只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难,你可用你的手帮助起跳。第三：半蹲跳1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
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提升跳跃能力的方法
