冬天锻炼身体最佳运动-稻草人资讯

这个问题有三个要素需要考虑:冬天、几点钟起来、跑步。

冬天跑步有诸多注意事项:一是室内外温差很大，如果心血管系统存在问题的朋友，可能会造成血管收缩过于剧烈等隐患；二是冬天气温低，缩手缩脚动作施展不开容易受伤；三是跑步是剧烈运动，如果是长时间跑步，比如出汗，不及时清理容易感冒。

谈完上述注意事项，就可以谈几点起床晨跑了。一般来讲，晨跑5公里比较适合，距离和时间都不长不短。当然有初跑者会吓呆，跑5公里这么多啊？可以负责任的告诉初跑者，只要从1公里开始，循序渐进，坚持一段时间，5公里一次不在话下。而且要达到锻炼效果，5公里是一个很好的跑量。

综上，我认为冬天5:45分起床比较合适，一套跑步装备穿戴完毕大约10分钟，顺便补充一点糖分，避免低血糖；出门步行到起点5分钟；6:00开始热身；6:15起跑；6:50左右返回；洗洗刷刷大概7:15，享受美味早餐，上班。

多美好的一天，跑步让你一天都保持充沛精力。

俗话说冬练三九夏练三伏，天气寒冷的时候最适合运动，天气冷的时候，人本能的想要往温暖的地方去，不愿意动，长期以往你的身体会堆积大量多余的能量，成为肚子上的赘肉。

而天气寒冷的时候去运动，你的身体会产出很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。

离开温暖的被窝，出门跑步，可以防止你身上的赘肉增多，帮助你维持良好的身材，并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗脂肪中的热量，达到事半功倍的效果。

那么什么运动是最适合天气寒冷的时候进行呢？毫无疑问，跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动，经常慢跑的好处很多，强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。

慢跑的好处有很多，尤其是天气寒冷的时候，慢跑带来的好处远远超过了其他时候，跑步有以下三个好处，我们一一列举。

第一个好处，寒冷的天气对心肺刺激更加强烈。我们跑步的时候，肺部除了摄入氧气，其实还有一个功能，那就是带走身体中产生的热量，我们在跑步的时候，身体产生的能量大致有三个去向。

分别是出汗排出的热量、呼吸排出的热量、身体自身消耗掉的能量。其中排出的热量里，又以呼吸为最主要的方式，呼吸排出的热量是出汗排出的热量的四倍左右。

也就是说，天气寒冷的时候，你的肺部由于受到了身体内外温差的刺激，它的温度流失会非常快，这就会导致身体需要给它供能，让它维持原有的温度，这个过程就相当于增强了肺部的做功。

也就是促进了肺功能的进步，比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效，并且高散热速度带来的不仅仅是对肺部的刺激，寒冷也意味着身体需要更多的热量流失，来保持体温稳定，这样也会带来更多的能量消耗。

第二点，寒冷的天气慢跑有助于防止膝关节疾病。现在很多人不懂得保养，经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少，甚至把膝盖露在外面。

这样一来，膝关节在寒冷的温度中，关节面之间的滑液分泌会非常不充足，并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高，这样带来的坏处就是增大膝关节受伤慢性磨损的风险。

很多人长时间会出现膝关节莫名疼痛的情况，而养成经常慢跑的习惯，就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害，但是依然建议所有人在天气冷的时候保护好膝关节。

第三点，寒冷的天气慢跑消耗能量的速度会更快。寒冷的天气跑步你会有一种感觉，那就是你真正跑起来之后，你的跑步状态会很好，比夏天春天都要好。

因为夏天的时候你跑步，身体的温度会非常高，甚至短时间超过三十九度甚至四十度，身体散热速度也会受到抑制，严重的还会让人中暑。

身体的温度比较高带来的坏处就是，身体中的水分流失速度大幅度加快，身体容易处于缺水状态，影响跑步的效率，并且高温会抑制身体的生物化学反应，也影响能量转化效率。

然而寒冷的时候就不会出现这样的情况，所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步，比在舒适的天气跑步还要好。

1、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。--苏格拉底

2、生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。-歌德

3、如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!--古希腊格言

4、天空中有道彩虹,它在雨后的天空中美丽夺目,生命中也有一道彩虹,那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们,青春的生命,青春的运动,使我们的心放飞、年轻,没有失败,无论成败,运动的我们就是生活的彩虹。

5、殊不知有健全之身体,始有健全之精神;若身体柔弱,则思想精神何由发达?或日,非困苦其身体,则精神不能自由。然所谓困苦者,乃锻炼之谓,非使之柔弱以自苦也。

--蔡元培

6、运动太多和太少,同样的损伤体力饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。--亚里士多德

冬天锻炼身体最佳运动