吃什么食物能提高免疫力？

2025-10-08

24 阅读

增强免疫力的食物主要包括富含维生素C、锌、硒等微量元素以及优质蛋白质的食物。维生素C丰富的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等；锌含量较高的食物包括牡蛎、红肉、坚果等；硒含量丰富的食物有巴西坚果、金枪鱼、全麦面包等。优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶及豆制品等。此外，适量摄入含有益生菌的发酵食品如酸奶，以及富含抗氧化剂的深色蔬菜和浆果，也有助于提高免疫力。建议均衡饮食，多样化摄入各类营养素，以维持良好的免疫状态。