预防更年期乳房胀痛，原来要这么做！
2025-09-19
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很多中年女性会出现乳房胀痛的现象，这是更年期的一种症状，应该引起注意。那么，更年期乳房胀痛该怎么办呢？
一、更年期乳房胀痛怎么办
1、保持舒畅的心情、乐观的情绪。
2、改变饮食结构，防止肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3、生活规律、劳逸结合，保持和谐的性生活。调节内分泌可以对乳腺增生的预防起到一定作用。
4、多运动，防止肥胖提高免疫力。
5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品或食品。
6、避免人流，坚持哺乳，能防患于未然。
7、明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。
8、心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。
二、更年期乳房保健
1、坚持体育锻炼
中老年女性应多做一些加强胸廓，背部肌肉的运动，如游泳，特别是蛙泳，划船以及体操等。
2、注意日常护理
每日温水洗浴乳房，并进行短时间的冷水刺激。注意不要用过热的水冲洗乳房，以防止乳房软组织松弛及皮肤干燥。
3、多进行胸部按摩
胸部按摩可加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤，胸肌群的弹性是保持乳房健美的有益措施。
4、选择合适的乳罩
选择合体，舒适的乳罩，以支撑逐渐下垂的乳房，以免在运动，劳动或在颠簸的车上使乳房受到大幅度的震动，加速，加重乳房的萎缩下垂。
5、定期体检
乳腺小叶增生症，乳癌等症多发于中老年时期，所以应多做定期的检查。
