一个月能练出腹肌吗？怎么练腹肌
2025-09-19
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一个月能否练出腹肌，这主要与自身平时训练强度有关。另外，坚持采用正确的方法来锻炼，想要拥有八块腹肌是不难的。锻炼腹肌，三招帮您拥有八块腹肌。
方法/步骤
这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，
他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，
方法很简单也很有效果，
达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，
是不是很心动呢，往下继续看吧。
第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
