头后仰颈椎疼怎么摆正姿势？
2025-09-19
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很多长时间伏案工作的人，经常会在头往后仰的时候，感觉颈部疼痛，为了应对这种问题的现象，平时可以做颈肩部位的放松，在站着的时候把自己的肩膀向上向下的轻轻抬起来，保持好平稳的呼吸，这样的动作对肩膀方面的运动有帮助，通过肩膀的运动来保护我们的颈椎，缓解颈椎的神经紧张韧带压迫引起疼痛感。
基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
提肩缩颈：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
左右摆动：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
