颈椎锻炼方法有哪些？
2025-09-19
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现在很多人经常感觉到颈椎不好，长时间感觉到酸痛，甚至有的人会感觉到胀痛，颈椎不好的人大多数在平时可以通过一些锻炼方式让我们的颈椎恢复健康，首先就是通过锻炼自己的脖子，还有上肢的力量，提升颈椎的坚固，达到一个促进颈椎恢复的效果。
长期的、有针对性的锻炼，能明显减少颈椎病复发的机率及复发时的症状。
俯卧于创面，将上背部抬起
锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。
锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。
双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5-10秒（也就是双手和颈部进行力量对抗练习），如此连续5-8次即可。
