电脑前坐久了颈椎疼怎么办呢？
2025-09-19
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现代可以日新月异，产生了各种各样先进的机器，而电脑是人们最喜欢的机器之一，人们长期利用电脑学习工作娱乐等等，但是长期用电脑也会对身体产生一定的危害，例如，不少人出现了颈椎疼的症状，这与人们长期坐在电脑面前有关，那么，电脑前坐久了颈椎疼怎么办呢？
1、准备姿势
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2、双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
3、左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
4、前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
6、双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。说，针灸只能起辅助作用。
7、放眼观景
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
8、进食高钙食品
骨质增生在很大程度上与中老年人骨头钙质下降有关，因此，为确保老年人骨质代谢的正常需要，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
9、控制体重
超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
10、蛋白质的摄入要有限度
食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出，从而导致骨质疏松，加重骨质增生的症状。
