颈椎痛怎么办快速缓解疼痛？
2025-09-19
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颈椎痛的危害性很大，会导致关节僵硬，关节屈伸不利，甚至会引起多种后遗症，在预防颈椎痛的问题上，首先是要注意锻炼，尽量的通过拉扯和转动，促进身体的灵活和放松，让双手身体自然垂直，可以每天花半个小时左右进行运动。
方法/步骤
1、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。
作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
2、蜂雀式让双肩更加灵活，放松
3、2-1、端坐，上身挺直，双手自然放置；
4、2-2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；
5、2-3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；
6、2-4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；
7、2-5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
8、展胸式 让肩部更加有力漂亮
3-1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行；
9、3-2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸
Tips：肘部张开时保持水平，注意不要上抬。
向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的
