颈椎痛如何预防缓解？
2025-09-19
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很多人因为工作需要长时间保持一个姿势，久而久之就会觉得颈部疼痛，甚至关节会受到压迫感，在平时大家需要注意，通过锻炼的方法来进行治疗，可以在自己的家里面做一些运动，促进颈部血液循环，缓解疼痛，预防病情加重。
方法/步骤
1、前俯后仰：
双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
停留片刻后，再上下反复做6次.
颈椎病的缓解方法
2、左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。
颈椎病的缓解方法
3、提肩缩颈：
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然姿势后，再反复做6次。
颈椎病的缓解方法
4、左右摆动：
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。
颈椎病的缓解方法
END
注意事项
京坛骨科医院提示在日常生活中，要有合理的生活习惯，注意颈部的保护，冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候，一定要及时的进行检查，及时的采取适合自己的方法，避免病情发展造成的更严重影响。
