肩周炎的自我治疗方法有哪些呢?
2025-09-19
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早期的肩周炎，可以通过自我治疗的方式来进行，比如通过按摩方式的效果是最好的，因为按摩可以让肩部的肌肉得到有效和持续的放松，这样的方式可以多进行，并且患者还需要多进行休息，避免再进行负荷的工作了。
自我按摩法
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。“颈肩松按摩膏”可以快速缓解肩周不适，坚持使用可以好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
