开车久了颈椎疼怎么办
2025-09-19
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对于以开车为职业的人群来说，常会受到颈椎病的威胁，这是因为开车的时候需要注意力集中，脖子挺直发僵，这就会造成血液循环不好，造成肌肉的过于紧张，从而引起颈椎疼痛，对于这样的人群来说，平时一定要加强调养，可以通过等待红灯的时候做一些保健活动，不开的车的时候一定要加强调养。
1、调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。
2、保证充足的睡眠，再开车上路。
3、开车的时候保持颈、肩部的肌肉放松，避免过度紧张，否则会使得肌肉产生大量代谢产物乳酸，从而刺激颈、肩部产生酸痛。
4、可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。
a、司机可把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。
b、做头部的保健运动。将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
c、头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。
d、在驾车休息时，可做扩胸、摇肩运动。也可采用“米”字功进行锻炼，方法是患者取端坐位，全身放松，以头做“笔头”，反复写“米”字5～10遍，每日坚持做2～3次。
