锻炼股四头肌正确方法是什么？
2025-09-19
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有些患者在膝关节手术之后，会出现股四头肌萎缩的现象，正确的进行锻炼有利于恢复。那么，锻炼股四头肌正确方法是什么？
直腿抬高锻炼
平卧，膝关节伸直，踝关节背伸，抬高患肢，与床面呈30°，坚持10秒每次，30次每组，每天6组。可以分别在上午7点、9点、11点、下午5点、7点、9点（自己设定时间）作一组。
靠墙静蹲
双腿站立，双足离开墙面10公分，并分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45°。坚持10秒每次，30次每组，每天6组。可以分别在上午7点、9点、11点、下午5点、7点、9点（自己设定时间）作一组。
