正常休息时间晚上几点到几点-稻草人资讯

正常的休息时间是晚上9点到第二天的早上6点。对于青少年来说，每天需要8小时的睡眠；12岁以下的儿童，每天需要10小时的睡眠；成年人，每天需要7小时的睡眠；老年人则需要6-8小时的睡眠。无论是处于什么年龄段，都必须在11点前入睡，11点之后人体进入深睡眠状态有利于体内脏器的排毒，能够保持充足的睡眠，从而起到促进生长发育、保持心脏健康、改善注意力和记忆力以及预防老年痴呆等的作用。

1、促进生长发育：生长激素是人体的生长发育必不可缺的一种激素，全天都有分泌，但大多数人生长激素分泌的高峰在晚上进入深睡眠以后，大概在晚上的10点-11点，此时进入深度睡眠，能够有效帮助骨骺线未闭合的孩子长高；对于成年人来说，生长激素的分泌有利于血糖、血脂的代谢稳定，对维持体型也有一定帮助；

2、保持心脏健康：睡眠可以调节血压，减轻心脏负担，欧洲有一项研究成果表明，睡眠会影响葡萄糖代谢、血压、炎症以及其他与心血管疾病有关的生理过程，从而对心脏造成伤害，充足的睡眠可以让心脏和血管得到很好的休息，避免心血管疾病的出现；

3、改善记忆力和注意力：大脑在睡眠状态下的耗氧量会降低，有利于脑细胞的能量储存，使头脑思维更加敏捷，注意力更容易集中。人的睡眠分为浅层睡眠和深层睡眠，人做梦的时候是处于渐层睡眠状态中，现代脑科学认为，梦是整理大脑信息、强化记忆的过程，可通过梦境将记忆保存下来，如果睡眠不足，脑中的记忆很快就会消失。因此，充足的睡眠有助于提高记忆力；

4、预防老年痴呆：在最佳睡眠模式下，也就是晚上10点以前睡觉，保证6-8小时的睡眠时间，人体内β淀粉样蛋白沉积水平最低，而β淀粉样蛋白沉积是导致老年痴呆的主要原因之一，因此充足睡眠能够预防老年痴呆。