多吃饭的好处
2025-09-19
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饭即所谓的五谷杂粮，多吃饭的主要好处是为机体提供足够的能量，以及部分粗粮中提供的维生素、植物纤维等，起到促进肠胃蠕动、预防便秘、美容养颜等好处。吃饭的量建议适当就好，不要过饥或过饱，对肠胃都是不利的。建议饮食上应当保持营养均衡，避免偏食挑食，根据《中国居民膳食指南》给出以下建议：
①食物种类应当多样，应以谷物为主，粗细粮均匀搭配。
②多吃蔬果类和薯类，蔬果和薯类中有丰富的维生素和植物纤维。
③每日食用奶类、大豆或其制品，其提供人体每日所必需的蛋白质。
④建议常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，其富含人体所需的优质动物蛋白、脂肪等营养物质。
⑤减少食用油的用量，建议保持低盐膳食。
⑥食而有度，保持每日的运动锻炼，保持健康体重。
⑦每日三餐应当合理，吃零食应适当，不要过多的吃零食。
⑧保持食物的健康，不吃变质、不卫生的食物。
⑨戒烟戒酒，如要喝酒也应当限量。
⑩保证每日足量的饮水，正常成年人每日建议饮水量为2000ml左右。
