不能喝奶的人怎么保证钙的吸收？
2025-09-19
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不能喝奶的人可以吃钙剂、绿色蔬菜、坚果保证钙的吸收。钙是身体必需的微量元素，能够调节肌肉紧张度、形成骨骼、形成牙齿，成年人每天需要补钙量约400mg，儿童每天需要补钙量约400-900mg。
1、钙剂。钙剂补钙是最直接的补钙途径，但要注意钙剂不宜服用过多，在医生指导下按时按量服用为佳，且肾结石患者不宜服用钙剂。
2、绿色蔬菜。一些深色蔬菜中含有钙，比如菠菜、西兰花、芥菜、白菜等，人一天至少应当吃100mg绿色蔬菜。
3、坚果。一些坚果，比如榛子、杏仁等含有较多的钙且口感较好。
