睡觉前吃橙子有什么好处和坏处
2025-09-19
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橙子是生活中常见的一种水果，营养价值和食用价值都很高。适当食用可以为人体补充足够的营养。睡前两三个小时吃橙子可以增强免疫力，补充vc，促进睡眠。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而橙子富含维生素C，所以睡前两三个小时之前吃橙子可以补充vc、促进睡眠等。但是睡前吃橙子后立即入睡，会引起食物的消化不良、肠胃受损、影响睡眠等情况。橙子是很凉的食物，橙子含有大量的纤维素。睡前吃它们不利于消化，人体大部分器官晚上都处于休息状态。且食物进入到胃内以后是需要消化吸收的过程，半夜吃一些不利于消化的东西，会增加胃肠道的负担，甚至可能造成损伤。同时，橙子含有大量的水分。睡前吃橙子会增加尿量，晚上起床的频率也会变高，容易影响睡眠质量。
一般建议人体睡前2-3小时吃橙子，既不会给身体造成负担，又能让身体吸收所需的维生素。睡觉之前可以食用富含维生素和微量元素补充糖分又不刺激胃黏膜的水果，一般建议可以选择苹果、香蕉等水果，其中最常推荐的水果是香蕉，主要是香蕉中富含离子，尤其是富含钾离子，可以补充一天身体因为活动而丢失的一部分钾离子；其次就是香蕉富含葡萄糖，可以补充在睡眠中人体出现阵发性或一过性低血糖反应；再一个就是香蕉富含纤维，有一定润肠和通便的作用效果，可以有效的治疗和预防便秘。
