网球肘怎么自我恢复
2025-09-19
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网球肘通常是指肱骨外上髁炎，肱骨外上髁炎多考虑是年龄因素导致的，但也不排除是不良姿势、过度劳累、慢性劳损、外伤等原因造成的，当出现上述现象时，可以通过充分休息、佩戴护具、局部热敷、康复训练、药物治疗等方式进行自我恢复，但需要在医生的指导下治疗。
1、年龄因素：可能是自身年龄逐渐增长，肌肉和韧带组织的弹性逐渐退化，在活动时造成损伤，产生无菌性的炎症导致，出现肱骨外上髁炎的现象。可以通过充分休息、避免做损伤局部的动作缓解，如搬重物、虚肘等，减少对局部的损伤，使其自我恢复改善。
2、不良姿势：可能是在平时，经常使用不正确的手臂姿势，如握拍不正确、手腕不稳定等导致，只是肱骨外上髁受到影响，产生炎症，出现上述现象，并伴随疼痛的症状。可以通过纠正不良姿势，适当进行休息，并在运动时佩戴护膝，对损伤的部位保护，使其恢复健康改善。
3、过度劳累：可能是在平时，长时间反复进行手臂屈肘动作，导致局部过度劳累，出现肱骨外上髁炎的情况。可以通过在热水袋内灌入适宜的热水，放置损伤部位，进行热敷，促进局部的血液循环改善。
4、慢性劳损：可能是长期反复的用力伸腕，造成局部肌腱慢性劳损导致，出现肱骨外上髁炎、局部疼痛的症状。可以通过适当休息，并遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗，起到减轻疼痛的作用，缓解不适症状。
5、外伤：如果在平时不注意，导致肱骨外上髁部位受到外界刺激，造成局部损伤，可能会导致局部组织产生炎症，出现肱骨外上髁炎的现象，并伴随剧烈疼痛的症状。可以在医生指导下使用活血止痛膏、美洛昔康片等药物治疗，并进行伸腕抗阻练习、屈腕抗阻练习等康复训练，恢复肘关节的活动能力，改善异常症状。
在日常生活中，要多注意休息，避免过度劳累，饮食要以清淡、易消化为主，避免吃辛辣刺激性的食物。
