备孕男人吃什么能提高精子活力和质量
2025-09-21
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备孕期间，男性可以通过合理的饮食来提高精子活力和质量。首先，要保证摄入足够的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、蛋类等，它们有助于提高精子数量和活力。其次，多吃富含维生素E、C、锌、硒等抗氧化成分的食物，如坚果、绿叶蔬菜、水果、全谷类等，这些成分有助于减少精子受损的风险。另外，适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等，有助于改善精子形态。避免过多摄入反式脂肪酸和高糖食物，因为它们可能对精子质量产生负面影响。最后，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持适当运动，也有助于提高精子质量。
