怎样睡觉才能不打呼噜
2025-09-21
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要避免睡觉打呼噜，首先要选择合适的枕头高度，控制在十厘米以内，以确保气道通畅。其次，要注意控制体重，避免肥胖和超重，因为这会导致舌后坠肥大，影响呼吸通畅。另外，尽量不要平躺，而是侧卧睡觉，这样可以减轻呼吸时的气流不畅情况，减少打呼噜的可能性。此外，还可以尝试睡前做一些呼吸训练和口腔肌肉锻炼，帮助减轻打呼噜的情况。综上所述，通过调整睡姿、枕头高度和体重，以及进行呼吸训练和口腔肌肉锻炼，可以有效减少打呼噜的发生，让睡眠更加安静和舒适。
