如何提高自身免疫力和抵抗力

2025-09-21

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要提高自身免疫力和抵抗力，首先需保持良好的生活习惯。确保充足的睡眠，每晚7小时-8小时为宜。均衡饮食，多摄入新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，以提供必要的营养素。适度锻炼，每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。保持情绪稳定，学会应对压力，可通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法缓解压力。此外，戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟对身体的损害。保持良好的个人卫生，勤洗手，减少病毒和细菌的感染机会。通过这些方法，可以逐步提高自身的免疫力和抵抗力，更好地应对生活中的挑战。