孕早期要补充什么营养
2025-09-21
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孕早期是胎儿发育的关键时期，补充适当的营养对母婴健康至关重要。首先，孕妇需要增加叶酸的摄入，以降低神经管缺陷的风险。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类和某些水果中。其次，孕妇应保证足够的蛋白质摄入，以支持胎儿的生长。优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋和奶制品。此外，孕妇还应补充适量的维生素和矿物质，如维生素D、钙、铁和锌，以维持骨骼健康和预防贫血。维生素D可通过日晒和食物摄入，而钙、铁和锌则主要来源于奶制品、红肉和坚果等。最后，保持水分平衡和摄入足够的膳食纤维有助于维持消化系统的健康。总之，孕早期的营养补充应注重均衡，以确保母婴健康。
