孕期每日食谱
2025-09-21
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孕期每日食谱应注重营养均衡，以满足母体和胎儿的需求。早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配新鲜水果如苹果或香蕉。午餐以蔬菜、肉类和主食为主，如瘦肉、鱼、豆腐等，搭配绿叶蔬菜和糙米或全麦面包。晚餐可以选择清淡的汤类，如蔬菜汤或鸡肉汤，搭配少量主食和蔬菜。此外，孕期应适量摄入坚果、鱼类等富含DHA和EPA的食物，以及富含钙、铁、叶酸等矿物质的食物，如绿叶蔬菜、红肉、豆类等。注意避免高糖、高盐、高脂肪的食物，以保持健康的体重增长。同时，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
