吃什么下奶

2025-09-21

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哺乳期的妈妈需要保证营养均衡，以促进乳汁的分泌。首先，要保证充足的蛋白质摄入，可以选择鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品等。其次，要保证足够的热量摄入，可以选择全谷类、薯类等。此外，维生素和矿物质也很重要，可以选择新鲜蔬菜、水果、坚果等。同时，要注意保持水分，多喝水或汤类。另外，一些传统的食物如猪蹄、鲫鱼、花生等也被认为有助于下奶。但是，每个人的体质不同，效果也会有所不同，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。