怎样把胆固醇降下来

2025-09-22

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降低胆固醇的方法主要包括调整饮食、增加运动、保持健康体重和戒烟戒酒。首先，饮食上应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果和橄榄油。其次，增加有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。此外，保持健康的体重，避免肥胖，因为肥胖会增加胆固醇水平。最后，戒烟和限制酒精摄入，因为这些不良习惯会损害心血管健康。同时，定期检查胆固醇水平，如有需要，可在医生指导下使用药物治疗。