怎样补充维生素d
2025-09-22
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补充维生素D的方法有多种，首先，可以通过日常饮食摄取富含维生素D的食物，如鱼类（三文鱼、鲑鱼、鲭鱼等）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品等。其次，适当晒太阳是获取维生素D的有效途径，因为阳光中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D。建议每天在早晨或傍晚的阳光下进行15分钟-30分钟的户外活动。此外，如果饮食和阳光暴露不足，可以考虑服用维生素D补充剂。在补充剂的选择上，应根据个人需求和医生建议来确定剂量。最后，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，有助于提高身体对维生素D的吸收和利用。
