如何降胆固醇和血脂

2025-09-22

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降低胆固醇和血脂的方法主要包括以下几点：首先，调整饮食习惯，增加膳食纤维摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等。其次，保持适量运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。此外，戒烟限酒，避免过度饮酒，因为酒精会影响肝脏对胆固醇的代谢。最后，定期检查血脂水平，根据医生建议调整生活方式或药物治疗。通过综合这些方法，可以有效地降低胆固醇和血脂水平，预防心血管疾病。