运动多长时间能达到减肥的效果

2025-09-22

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要达到减肥效果，运动时间因个人体质、运动强度和目标而异。一般来说，持续进行有氧运动是关键。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、自行车等。此外，结合力量训练以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。运动时间应根据个人情况逐步增加，避免过度劳累。同时，合理饮食和良好的作息也是减肥成功的重要因素。请注意，减肥是一个长期过程，需要耐心和毅力。