减肥晚上吃多少大卡

2025-09-22

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减肥期间晚上摄入的热量应根据个人的性别、年龄、体重、身高以及日常活动量来确定。一般来说，晚上的热量摄入应低于白天，以帮助身体在夜间消耗脂肪。对于成年女性，晚上的热量摄入建议在300-400大卡左右；成年男性则建议在400-500大卡左右。此外，晚上的饮食应以蔬菜、水果、粗粮和低脂肪的蛋白质食物为主，避免高热量、高脂肪和高糖的食物。同时，保持良好的作息和适量的运动也是减肥的关键。请注意，这些建议仅供参考，具体的热量摄入应根据个人的实际情况进行调整。