老人吃什么提高免疫力和增强体质
2025-09-22
7 阅读
老人提高免疫力和增强体质的饮食应注重营养均衡，多样化。首先，要保证充足的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，它们有助于细胞修复和增强免疫力。其次，多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、柑橘类等，富含维生素和矿物质，有助于增强抵抗力。此外，适量摄入全谷物和豆类，如燕麦、糙米、红豆等，它们富含膳食纤维，有助于肠道健康。同时，适量摄入坚果和种子，如核桃、亚麻籽等，它们富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低炎症。最后，保持适量饮水，有助于新陈代谢和排毒。总之，老人应注重饮食的多样性和营养均衡，以提高免疫力和增强体质。
