减肥热量计算
2025-09-22
24 阅读
减肥热量计算是帮助人们了解每天所需摄入的热量，以便制定合适的饮食计划，实现健康减肥的目标。首先，需要计算基础代谢率（BMR），这是人体在静息状态下所需的热量。BMR的计算公式有多种，如哈里斯-贝内迪克特方程，可以根据性别、年龄、体重和身高进行计算。然后，根据个人的活动水平，将BMR乘以活动系数，得到每日所需总热量。活动系数分为1.2（久坐）、1.375（轻度活动）、1.55（中度活动）和1.725（高度活动）等级别。最后，为了减肥，需要在每日所需总热量的基础上减少500-1000卡路里，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。同时，保持均衡的饮食结构和适当的运动，有助于提高减肥效果并维持健康。
