晚上失眠怎么办?有什么好方法?

2025-09-22

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晚上失眠是一个令人困扰的问题，但有一些方法可以帮助改善睡眠质量。首先，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持房间温度适中，减少噪音和光线干扰。此外，避免在临近睡觉前使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，也有助于缓解紧张情绪，促进入睡。如果失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。