哺乳期吃什么下奶快又多

2025-09-22

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哺乳期妈妈要确保营养均衡，以促进乳汁分泌。首先，要保证充足的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、豆腐等。其次，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。另外，适量摄入坚果和全谷物，如核桃、燕麦等，有助于提高乳汁质量。同时，保持充足的水分摄入，如喝温水、牛奶、豆浆等。此外，可以适当食用一些有助于下奶的食物，如木瓜、花生、红枣、黑芝麻等。避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免影响乳汁分泌。保持良好的作息和心情，也有助于乳汁的分泌。