吃什么增加抵抗力
2025-09-22
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增强抵抗力是维护身体健康的重要途径，合理的饮食选择对于提高抵抗力具有显著效果。首先，要保证摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，它们是免疫系统正常运作的基础。其次，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强免疫力。例如，橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C，有助于提高抵抗力；胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素，有助于增强皮肤和黏膜的防御功能。此外，适量摄入全谷物、坚果和豆类，它们富含B族维生素、锌、硒等微量元素，对免疫系统的稳定和功能发挥有积极作用。最后，保持水分平衡，适量饮水，有助于维持身体机能正常运作。总之，均衡饮食、多样化食物选择是提高抵抗力的关键。
