什么时候睡觉才不算熬夜

2025-09-22

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熬夜通常指的是在晚上11点以后入睡，因为晚上11点到凌晨3点是人体生物钟的黄金睡眠时间。在这个时间段内，人体的新陈代谢和内分泌系统最为活跃，有利于身体的修复和恢复。因此，为了保证充足的睡眠和身体健康，我们应该尽量在晚上11点之前入睡。然而，每个人的生物钟和生活习惯都有所不同，有些人可能需要更早或更晚的睡眠时间。关键是要保证每天有7到8小时的高质量睡眠，以满足身体的需求。此外，保持规律的作息时间，避免频繁改变睡眠时间，也有助于提高睡眠质量。