跑步多久才能起到减肥的作用40分钟
2025-09-22
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跑步作为一种有效的减肥运动，通常需要持续40分钟才能发挥出明显的减肥效果。首先，跑步初期主要消耗的是体内的糖原，而非脂肪。当跑步时间达到20-30分钟时，糖原逐渐耗尽，此时身体开始转向脂肪作为主要能量来源。因此，为了达到减肥目的，建议跑步时间至少为40分钟。此外，跑步时保持适当的速度和心率也很重要，以确保身体在运动过程中能够持续燃烧脂肪。同时，结合合理的饮食和生活习惯，跑步减肥的效果会更加显著。总之，坚持40分钟以上的跑步，结合健康的生活方式，将有助于实现减肥目标。
