夏天出汗多要补充什么

2025-09-22

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夏天出汗多时，人体会失去大量的水分和电解质，因此需要及时补充。首先，补水是最重要的，可以选择喝白开水、矿泉水或者含电解质的饮料，如运动饮料。其次，补充电解质也很重要，特别是钠、钾、钙和镁等，可以通过食用富含这些矿物质的食物来补充，如香蕉、牛奶、坚果等。此外，维生素和蛋白质的补充也不可忽视，可以通过食用新鲜蔬菜、水果和优质肉类来摄取。最后，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度劳累，有助于身体更好地适应高温环境。