减肥碳水吃多少

2025-09-22

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减肥时碳水化合物的摄入量因个人情况而异，但一般建议占总热量摄入的45%-65%。具体来说，成年女性每天需要的热量大约为1800-2400卡路里，成年男性则为2200-3000卡路里。以此为基础，每天的碳水化合物摄入量应为225-300克。然而，这只是一个大致的参考值，实际摄入量还需根据个人的体重、年龄、性别、运动量等因素进行调整。此外，选择优质的碳水化合物来源，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于提供更多的营养素和纤维，从而更好地支持减肥过程。