减肥先做有氧还是无氧

2025-09-22

25 阅读

减肥时，有氧和无氧运动各有其优势，应根据个人情况和目标来选择。有氧运动，如跑步、游泳等，主要消耗脂肪，提高心肺功能，适合初学者和需要全身减脂的人。无氧运动，如举重、深蹲等，主要增加肌肉量，提高基础代谢率，适合有一定运动基础和需要局部塑形的人。建议在减肥过程中，将有氧和无氧运动结合进行，以达到更好的效果。例如，可以在热身后进行无氧运动，增加肌肉力量和耐力，然后再进行有氧运动，帮助燃烧脂肪。同时，注意饮食控制和保持良好的作息，才能更好地实现减肥目标。