减肥每天摄入多少卡路里
2025-09-22
33 阅读
减肥期间每天摄入的卡路里因个人情况而异，但通常建议减少日常所需卡路里的20%至30%。首先，需要计算个人的基础代谢率（BMR），这可以通过哈里斯-贝内迪克特公式等方法得出。然后，根据个人的活动水平，将BMR乘以活动系数，以得出每日所需总卡路里。接下来，为了实现减肥目标，可以将这个数值减少20%至30%。例如，如果一个女性的基础代谢率是1500卡路里，活动系数为1.55，那么她的每日所需总卡路里为2325卡路里。为了减肥，她可以将摄入量减少至1860至1862卡路里。同时，保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以确保身体在减肥过程中获得必要的营养。
