减肥的人一天摄入多少热量

2025-09-22

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减肥的人一天摄入的热量因个人情况和目标而异。首先，需要考虑个人的性别、年龄、体重、身高和活动水平。一般来说，成年女性每天需要摄入约1800-2000卡路里，成年男性需要摄入约2200-2400卡路里。然而，减肥期间，建议将每日热量摄入减少500-1000卡路里，以达到每周减重1-2磅的健康速度。此外，保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时增加膳食纤维的摄入，有助于控制饥饿感。最后，结合适当的运动和健康的生活方式，有助于实现持久的减肥效果。