失眠的自我疗法有哪些

2025-09-22

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失眠的自我疗法主要包括调整饮食结构，如养成少食多餐的习惯，睡前避免摄入刺激辛辣油腻的食物，避免摄入酒精、咖啡，可适当摄入热牛奶；适当运动，如选择合适的运动项目，如慢跑、跳操、打球等，循序渐进，长期坚持，在一定程度上可以改善失眠症状；同时保持良好的生活习惯，如养成规律作息，避免熬夜，睡前放松心态，用热水泡脚等，均有利于改善失眠。此外，学会自我放松，消除紧张情绪，营造舒适的睡眠环境也是重要的自我疗法。