扭腰了怎么办

2025-09-22

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扭腰，即腰部扭伤，是一种常见的运动损伤。面对扭腰，首先要保持冷静，避免慌乱。扭伤后的24-48小时内，应采取RICE原则进行处理：休息（Rest），避免腰部承受过多压力；冰敷（Ice），每次20-30分钟，每2-3小时一次，以减轻肿胀和疼痛；压迫（Compression），使用弹性绷带包扎腰部，以减少肿胀；抬高（Elevation），在休息时尽量抬高受伤部位，以减轻肿胀。此外，可以服用一些的抗炎药，如布洛芬，以缓解疼痛。在扭伤后的48小时后，可以逐渐开始进行温和的腰部拉伸和加强运动，以恢复腰部功能。如果症状持续不减或加重，应及时就医，以免延误治疗。