内脏脂肪如何减

2025-09-22

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内脏脂肪是指储存在腹部内脏器官周围的脂肪，过多积累可能导致健康问题。要减少内脏脂肪，首先需调整饮食习惯，增加高纤维食物如蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。其次，增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。此外，加强肌肉锻炼，提高基础代谢率。同时，确保充足睡眠，减少压力，避免过度饮酒。最后，定期检查体重和腰围，监测内脏脂肪的变化。通过综合生活方式的调整，可以有效减少内脏脂肪，降低患病风险。