晚上睡觉前喝牛奶好吗
2025-09-22
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晚上睡觉前喝牛奶是有益的，但要适量。牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，有助于增强骨骼健康和改善睡眠质量。牛奶中的色氨酸是一种氨基酸，可以转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑素，有助于调节睡眠。此外，牛奶中的钙也有助于褪黑素的合成。然而，过量饮用牛奶可能导致消化不良、腹胀等问题，特别是对于乳糖不耐受者。因此，建议在睡前1-2小时适量饮用牛奶，以获得最佳效果。同时，保持规律作息和良好的生活习惯，也有助于提高睡眠质量。
