怎么减掉肚子上的赘肉
2025-09-22
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要减掉肚子上的赘肉，首先需要调整饮食习惯。增加蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质的摄入，同时减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，加强腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于塑造腹部线条。保持良好的作息，充足的睡眠有助于控制食欲和提高新陈代谢。最后，保持积极的心态，耐心坚持，逐步形成健康的生活方式，才能有效减掉肚子上的赘肉。
