平板支撑多久
2025-09-22
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平板支撑是一种非常有效的全身锻炼方式，它可以增强核心肌群的力量和稳定性。关于平板支撑的持续时间，因个人体能和训练水平而异。对于初学者，可以从30秒开始，逐渐增加时间，以避免过度疲劳和受伤。一般来说，持续1-2分钟的平板支撑已经能够带来很好的锻炼效果。然而，随着训练的深入，可以尝试将时间延长至3-5分钟，甚至更长时间。重要的是要根据自己的身体状况和训练目标来调整平板支撑的时间，同时注意保持正确的姿势，避免腰部下沉或臀部抬高，以确保锻炼效果和安全性。
