偏瘦体质如何增肥

2025-09-22

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偏瘦体质想要增肥，首先需要调整饮食习惯，增加每日摄入的热量。建议多摄入富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼肉、奶制品、坚果、全谷物等。同时，要保证三餐规律，适当增加餐次，如在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间加入小零食。此外，进行适量的力量训练，如举重、深蹲等，有助于增加肌肉量，从而促进体重增加。保持良好的作息，充足的睡眠有助于身体恢复和生长。最后，保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，有助于身体健康。